Rahuliku südame meditatsioon loob selgust iseendas ja suhetes ning tugevdab kopsusid ja südant. Vasem käsi südamekeskusel loob täieliku vaikuse ning parem käsi, mis tavapäraselt on seotud aktiivsuse ja analüüsiga, on lõdvestust soodustavas mudras. Asend loob praana kodus ehk Südamekeskuses täieliku rahu.
Asend: Istu lihtsas poosis, siruta selg, võta kaelalukk ja too fookus kolmandasse silma. Aseta vasema käe peopesa südamekeskusele, sõrmed on suunatud paremale. Võta parema käega Gyan Mudra (pöidla ja nimetissõrme otsad koos) ja lõdvesta käsi keha kõrvale (vt pilti).
Hingamine: Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ning hoia hinge sees, kuni mugavalt saad. Seejärel hinga aeglaselt ja täielikult välja ning hoia hinge väljas kuni saad. Jätka sellist sujuvat täishingamist 3-31 minutit. Kasvata praktika aega järk-järgult. Jälgi, et hingepeetuse ajal jäävad nägu, kael ja õlad lõdvestunuks!
Lõpetuseks hinga tugevalt sisse-välja 3 korda. Puhka.
Kundalini jooga baastehnikaid
Kundalinipraktiku meelespea
Ego-purustaja taltsutab ego ja tugevdab aurat, lisades sulle enesekindlust ja sära. Meditatsioon avab ja puhastab kopsud ning lõdvestab pingeid südamepiirkonnas. Lisaks vähendab stressi, tugevdades ja tasakaalustades närvisüsteemi. Kuna meditatsioon annab energiat ja loob selgust, sobib see ideaalselt hommikuseks äratajaks või pealelõunaseks ergutajaks.
Asend ja hingamine: Istu lihtsas poosis või kaljuasendis, siruta selg, võta kaelalukk ja too käed 60-kraadise nurgaga üles. Jälgi, et õlad jäävad lõdvestunuks ja selg ei kaardu liiga nõgusaks. Kõverda sõrmeotsad patjadele ja siruta pöial teistest eemale (vt pilti). Fookus suuna üles pealaele. Tee 1-11 minutit kergelt rütmiliselt tulehingamist. Kasvata aega vähehaaval. Menstruatsiooni või raseduse korral tee täishingamist!
Lõpetuseks hinga sügavalt sisse, hoia hinge, võta juurelukk ja too sirged käed pea kohal kokku, nii et pöidlaotsad kohtuvad ja teised sõrmed sirutuvad üles. Hinga välja ja langeta sirged käed aeglaselt läbi aura alla. Puhka.
See lihtne kuid tõhus meditatsioon loob täieliku tasakaalu nii närvi- kui näärmesüsteemis.
Asend: istu lihtsas poosis, siruta selg ja võta kaelalukk. Kõverda käed küünarnukkidest ja too südamekeskuse ette, mõni cm kehast eemal, peod rinnaku poole. Parem peopesa on vasema käelaba peal ja pöidlaotsad on koos. Küünarvarred on paralleelselt maaga (vt pilti). Õlad, kael ja nägu jäävad lõdvestunuks!
Fookus: silmad on 1/10 avatud.
Hingamine: hinga läbi nina sügavalt sisse ja hoia rahulikult 10-20 sek. Seejärel hinga rahulikult täielikult välja ja hoia 10-20 sek. Jätka nii 3-11 min hoides teadlikult kontrolli kõigi hingamise osade üle (sisse, hoidmine, välja, hoidmine). Jälgi, et hingepeetus on ilma pingutuseta!
Info tulemas…
Info tulemas…